Ejemplo de actividades e intensidad

 

La actividad física puede ser de cualquier intensidad, desde una simple contracción muscular hasta un sprint total. En la práctica, la actividad física puede verse como un continuo del comportamiento sedentario a la actividad de intensidad vigorosa.

Las intensidades se clasifican ampliamente de acuerdo con el gasto de energía utilizando una medida estándar de intensidad, equivalentes metabólicos (MET). Las categorías amplias son comportamiento sedentario, actividad ligera, actividad moderada y actividad vigorosa.

La siguiente tabla documenta algunos ejemplos de actividades físicas en cada nivel de intensidad. Dependiendo del individuo y la actividad involucrada, las actividades pueden superponerse a las categorías de intensidad o cambiar de categoría por completo.

 

Intensidad	Actividades de ejemplo
Comportamiento sedentario	Sentado, acostado
En pie	Quedarse quieto
Actividad física ligera (LPA)	Caminar despacio, arrastrar los pies por la casa
Actividad física moderada (MPA)	Caminar a paso ligero, trotar, nadar ligeramente, subir escaleras
Actividad física vigorosa (VPA)	Carrera rápida, ciclismo rápido, sprint

 

Se ha demostrado que la actividad física reduce la ansiedad como condición (ejercicio físico individual, sin continuidad), la ansiedad como rasgo de personalidad (rendimiento continuo, "ejercicio" de ciertas actividades físicas), los signos psicofisiológicos de ansiedad: presión arterial y frecuencia cardíaca (la actividad física moderada puede conducir a una disminución en la intensidad de la reactividad fisiológica a corto plazo y fomentar la recuperación de los factores estresantes fisiológicos a corto plazo).

Para las personas con un episodio depresivo grave y trastorno de ansiedad, las caminatas largas y cortas demostraron ser las más efectivas; Para las personas con trastornos por abuso de sustancias, trastorno bipolar y descompensación psicótica frecuente, la gimnasia y la equitación "extenuantes" demostraron ser las más efectivas.