Παραδείγματα δραστηριοτήτων και Ένταση

 

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ένταση, από μια απλή σύσπαση ενός μυός έως ένα ολικό σπριντ. Στην πράξη, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα συνεχές από την καθιστική συμπεριφορά έως την άσκηση έντονης έντασης.

Οι εντάσεις κατηγοριοποιούνται ανάλογα με την ενεργειακή δαπάνη χρησιμοποιώντας ένα τυπικό μέτρο έντασης, τα μεταβολικά ισοδύναμα (ΜΙ). Οι κύριες κατηγορίες είναι η καθιστική συμπεριφορά, η ελαφριά δραστηριότητα, η μέτρια δραστηριότητα και η έντονη δραστηριότητα.

Ο παρακάτω πίνακας καταγράφει μερικά παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων σε κάθε επίπεδο έντασης. Ανάλογα με το άτομο και τη δραστηριότητα που εμπλέκεται, οι δραστηριότητες μπορεί να επικαλύπτουν κατηγορίες έντασης ή να αλλάξουν εντελώς κατηγορία.

 

Ένταση	Παραδείγματα Δραστηριότητας
Καθιστική Συμπεριφορά	Sitting, lying
Καθιστική Συμπεριφορά	Sitting, lying
Ορθοστασία	Παραμένοντας ακίνητος ή όρθιος
Ελαφρά σωματική δραστηριότητα	Αργό περπάτημα, δραστηριότητα μέσα στο σπίτι
Μέτρια φυσική δραστηριότητα	Γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ελαφρύ κολύμπι
Έντονη σωματική δραστηριότητα	Γρήγορο τρέξιμο, γρήγορη ποδηλασία

 

Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος ως κατάσταση (ατομική σωματική άσκηση), το άγχος ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας (συνεχής απόδοση, άσκηση ορισμένων σωματικών δραστηριοτήτων), ψυχοφυσιολογικά σημάδια άγχους όπως αρτηριακή πίεση και καρδιακός ρυθμός. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της έντασης της βραχυπρόθεσμης φυσιολογικής αντιδραστικότητας και να ενθαρρύνει την ανάκαμψη από βραχυπρόθεσμους φυσιολογικούς στρεσογόνους παράγοντες.

Για άτομα με σοβαρό καταθλιπτικό επεισόδιο και αγχώδη διαταραχή, οι μεγάλες και σύντομες βόλτες αποδείχθηκαν οι πιο αποτελεσματικοί μέθοδοι καταπολέμησης. Για άτομα με διαταραχές κατάχρησης ουσιών, διπολική διαταραχή και συχνή ψυχωτική αντιρρόπηση, η εντατική γυμναστική και η ιππασία αποδείχθηκαν οι πιο αποτελεσματικές.