Διαχείριση βάρους

 

Τόσο τα διατροφικά πρότυπα όσο και οι ρουτίνες σωματικής δραστηριότητας παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Κερδίζετε βάρος όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες μέσω του φαγητού και του ποτού από το ποσό των θερμίδων που καίτε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που καίτε κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

Για να διατηρήσετε το βάρος σας:

Εργαστείτε μέχρι και 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια σωματική δραστηριότητα, η οποία θα μπορούσε να περιλαμβάνει χορό ή εργασία στην αυλή ή στον κύπο. Θα μπορούσατε να πετύχετε τον στόχο των 150 λεπτών την εβδομάδα με 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Οι άνθρωποι διαφέρουν πολύ ως προς το πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζονται για τη διαχείριση του βάρους. Ίσως χρειαστεί να είστε πιο δραστήριοι από άλλους για να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε:

Θα χρειαστείτε μεγάλη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, εκτός εάν προσαρμόσετε επίσης τα διατροφικά σας πρότυπα και μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Το να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος απαιτεί τακτική σωματική δραστηριότητα και υγιεινή διατροφή.

Περισσότερες πληροφορίες:

Getting started with weight loss: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html

Getting started with physical activity: https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html

Improving your eating patterns: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html