Ξεκινώντας

 

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Εάν είστε έτοιμοι να επωφεληθείτε από τα άμεσα οφέλη (δείτε παραπάνω) από καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ακολουθούν τρόποι για να ξεκινήσετε:

  • Αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε το χρόνο που κάθεστε και να αυξήσετε τον χρόνο μετακίνησης. Για παράδειγμα, κάντε το συνήθεια να περπατάτε πριν ή μετά το δείπνο.
  • Αφιερώστε συγκεκριμένες ώρες για να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής ή εβδομαδιαίας ρουτίνας σας.
  • Ξεκινήστε με δραστηριότητες, τοποθεσίες και ώρες που απολαμβάνετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσουν οι πρωινές βόλτες στη γειτονιά σας. Άλλοι μπορεί να προτιμήσουν ένα διαδικτυακό μάθημα μετά τη δουλειά.
  • Δοκιμάστε δραστηριότητες με άλλους στο σπίτι σας για κίνητρο και αμοιβαία ενθάρρυνση.
  • Ξεκινήστε ήπια και προχωρήστε σταδιακά σε πιο απαιτητικές δραστηριότητες.
  • Χρησιμοποιήστε δωρεάν εφαρμογές και ιστότοπους για να βρείτε τρόπους σωματικής δραστηριότητας ή νέα μέρη για να βάλετε κάποια ποικιλία στη ρουτίνα των δραστηριοτήτων σας.
  • Οι επιστημονικές οδηγίες συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα για ενήλικες. Μπορείτε να το χωρίσετε σε 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Για πολλούς ανθρώπους, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνουν πιο δραστήριοι.

Δείτε ιδέες για το πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:

 Τα άτομα με χρόνιες παθήσεις μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με το γιατρό τους για τους σωστούς τύπους και ποσότητες σωματικής δραστηριότητας. Παραδείγματα χρόνιων παθήσεων είναι τα καρδιακά προβλήματα, η αρθρίτιδα, ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση.