Začínáme

 

Pravidelná fyzická aktivita je jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete pro své zdraví udělat. Pokud jste připraveni získat okamžité výhody v podobě lepšího spánku, snížené úzkosti a nižšího krevního tlaku, zde jsou způsoby, jak začít:

  • Hledejte způsob, jak zkrátit čas sezení a zvýšit čas pohybu. Udělejte si například tradici - procházet se před večeří nebo po ní.
  • Zarezervujte si konkrétní časy, aby se fyzická aktivita stala součástí vaší denní nebo týdenní rutiny.
  • Začněte aktivitami, místy a časy, které máte rádi. Můžete mít například rádi ranní procházky ve svém okolí; jiní mohou dát přednost online cvičení po práci.
  • Vyzkoušejte aktivity s ostatními ve vaší domácnosti pro motivaci a vzájemné povzbuzení.
  • Začněte pomalu a propracujte se k časově náročnějším činnostem.
  • Pomocí bezplatných aplikací a webů najděte způsoby, jak být fyzicky aktivní, nebo nová místa, která zpestří vaše aktivity.
  • Doporučuje se dospělým mít 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně. Je možno také vše rozdělit na 30 minut, 5 dní v týdnu.

Pro mnoho lidí je chůze skvělým způsobem, jak se stát aktivnějšími.

Podívejte se na nápady, jak můžete začít:

Lidé s chronickými onemocněními by měli konzultovat se svým lékařem otázky, spojené se správnými typy a správným množstvím fyzických aktivit. Příklady chronických stavů jsou srdeční problémy, artritida, cukrovka nebo vysoký krevní tlak.