Doporučení pro fyzické aktivity, Dospělí 18–64 let

 

1. Dospělí, ve věku 18–64 let, by měli během týdne vykonávat alespoň 150 minut aerobní fyzické aktivity střední intenzity, resp. zvolit alespoň 75 minut vysoké intenzivní aerobní aktivity nebo zvolit ekvivalentní kombinaci střední a vysoké intenzity.

2. Aerobní aktivita by měla být prováděna v sériích trvajících alespoň 10 minut.

3. Pro další zdravotní přínosy by dospělí měli zvýšit svou aerobní fyzickou aktivitu střední intenzity na 300 minut týdně, resp. věnovat 150 minut  intenzivní aerobní aktivtě týdně nebo zvolit ekvivalent (kombinaci) aktivit střední a vysoké intenzity.

4. Pro posílení svalů, by mělo docházet k zapojení hlavních svalových skupin v intenzitě minimálně dvou dvnů v týdnu.