Raccomandazioni per l'attività fisica, Adulti di età compresa tra 18 e 64 anni

 

1. Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata durante la settimana o almeno 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa durante la settimana o una combinazione equivalente di attività fisica aerobica di intensità moderata e attività vigorosa.

2. L'attività aerobica deve essere eseguita in sessioni della durata di almeno 10 minuti. 

3. Per ulteriori benefici per la salute, gli adulti dovrebbero aumentare la loro attività fisica aerobica di intensità moderata a 300 minuti a settimana, o impegnarsi in 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa a settimana, o una combinazione equivalente di attività di intensità moderata e vigorosa.

4. Le attività di rafforzamento muscolare dovrebbero essere svolte coinvolgendo i principali gruppi muscolari per 2 o più giorni alla settimana.