Raccomandazioni per l'attività fisica, adulti di età superiore ai 65 anni
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Gli adulti di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata durante la settimana o svolgere almeno 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa durante la settimana o una combinazione equivalente di attività fisica aerobica moderata e attività di intensità vigorosa.
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L'attività aerobica deve essere eseguita in sessioni della durata di almeno 10 minuti.
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Per ulteriori benefici per la salute, gli adulti di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero aumentare la loro attività fisica aerobica di intensità moderata a 300 minuti a settimana, o impegnarsi in 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa a settimana, o una combinazione equivalente di attività fisica aerobica moderata e attività di intensità vigorosa.
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Gli adulti di questa fascia di età, con scarsa mobilità, dovrebbero svolgere attività fisica per migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute 3 o più giorni alla settimana.
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Le attività di rafforzamento muscolare dovrebbero essere svolte coinvolgendo i principali gruppi muscolari, per 2 o più giorni alla settimana.
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Quando gli adulti di questa fascia di età non possono svolgere la quantità raccomandata di attività fisica a causa di condizioni di salute, dovrebbero essere fisicamente attivi quanto le loro capacità e condizioni lo consentono.
Vedi di più su:
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm