Συστάσεις για Φυσική Δραστηριότητα, Ενήλικες 65+
-
Οι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα όλη την εβδομάδα ή να κάνουν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας όλη την εβδομάδα ή ισοδύναμο συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητα έντασης.
-
Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται σε περιόδους διάρκειας τουλάχιστον 10 λεπτών.
-
Για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω θα πρέπει να αυξήσουν τη μέτριας έντασης αερόβια σωματική τους δραστηριότητα σε 300 λεπτά την εβδομάδα ή να συμμετέχουν σε 150 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό μέτριας και δραστηριότητα έντονης έντασης.
-
Οι ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας, με προβλήματα κινητικότητας, θα πρέπει να κάνουν σωματική δραστηριότητα για να βελτιώσουν την ισορροπία και να αποτρέψουν πτώσεις 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
-
Οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης πρέπει να γίνονται με τη συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων, 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
-
Όταν οι ενήλικες αυτής της ηλικιακής ομάδας δεν μπορούν να κάνουν τις συνιστώμενες ποσότητες σωματικής δραστηριότητας λόγω συνθηκών υγείας, θα πρέπει να είναι τόσο σωματικά δραστήριοι όσο το επιτρέπουν οι ικανότητες και οι συνθήκες τους.
Για περισσότερες πληροφορίες:
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm