Recomendaciones para la actividad física , Adultos de 65+ años

 

1. Los adultos de 65 años o más deben hacer al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante toda la semana o hacer al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa durante toda la semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.

2. La actividad aeróbica debe realizarse en episodios de al menos 10 minutos de duración.

3. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos de 65 años o más deben aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o participar en 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.

4. Los adultos de este grupo de edad, con poca movilidad, deben realizar actividad física para mejorar el equilibrio y prevenir caídas en 3 o más días por semana.

5. Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse involucrando grupos musculares principales, 2 o más días a la semana.

6. Cuando los adultos de este grupo de edad no pueden hacer las cantidades recomendadas de actividad física debido a condiciones de salud, deben ser tan activos físicamente como sus capacidades y condiciones lo permitan. 

 

Ver más en:

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults