Primeros Pasos

 

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Si está listo para obtener los beneficios inmediatos (ver arriba) del sueño, la reducción de la ansiedad y la presión arterial más baja, aquí hay formas de comenzar:

  • Busque maneras de reducir el tiempo sentado y aumentar el tiempo de movimiento. Por ejemplo, haz que sea una tradición caminar antes o después de la cena.
  • Reserve momentos específicos para que la actividad física sea parte de su rutina diaria o semanal.
  • Comience con actividades, lugares y momentos que disfrute. Por ejemplo, es posible que le gusten las caminatas matutinas en su vecindario; Otros pueden preferir una clase en línea después del trabajo.
  • Pruebe actividades con otras personas en su hogar para motivarse y alentarse mutuamente.
  • Comience lentamente y avance hacia más tiempo o actividades más desafiantes.
  • Use aplicaciones y sitios web gratuitos para encontrar las formas de estar físicamente activo o nuevos lugares para poner algo de variedad en su rutina de actividades.
  • Las pautas federales recomiendan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana para los adultos. Puede dividir eso en 30 minutos, 5 días a la semana.

Para muchas personas, caminar es una excelente manera de ser más activo.

Vea ideas sobre cómo puede comenzar y cómo su comunidad puede ayudar:

Las personas con afecciones crónicas pueden querer hablar con su médico sobre los tipos y cantidades correctos de actividad física. Ejemplos de afecciones crónicas son problemas cardíacos, artritis, diabetes o presión arterial alta.