Recomendaciones para la actividad física, Adultos de 18 a 64 años

 

1. Los adultos de 18 a 64 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante toda la semana o hacer al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa durante toda la semana o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa..

2. La actividad aeróbica debe realizarse en episodios de al menos 10 minutos de duración.

3. Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o participar en 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y vigorosa.

4. Las actividades de fortalecimiento muscular deben realizarse con los principales grupos musculares 2 o más días a la semana.