Συστάσεις για Σωματική Δραστηριότητα, Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τα ακόλουθα

 

1. Οι ενήλικες ηλικίας 18–64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα όλη την εβδομάδα ή να κάνουν τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας όλη την εβδομάδα ή ισοδύναμο συνδυασμό μέτριας και έντονης έντασης δραστηριότητα.
   

2. Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται σε περιόδους διάρκειας τουλάχιστον 10 λεπτών.
   

3. Για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες θα πρέπει να αυξήσουν τη μέτριας έντασης αερόβια σωματική τους δραστηριότητα σε 300 λεπτά την εβδομάδα ή να συμμετέχουν σε 150 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα ή έναν ισοδύναμο συνδυασμό.
   

4. Οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να γίνονται με τη συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων 2 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.