Per iniziare

 

L'attività fisica regolare è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute. Se sei pronto per ottenere i benefici immediati (vedi sopra) di dormire meglio, ridurre l'ansia e abbassare la pressione sanguigna, ecco i modi per iniziare:

  • Cerca modi per ridurre il tempo seduto e aumentare il tempo in movimento. Ad esempio, rendi una tradizione camminare prima o dopo cena.

  • Stabilisci momenti specifici per rendere l'attività fisica parte della tua routine quotidiana o settimanale.

  • Inizia con attività, luoghi e orari che ti piacciono. Ad esempio, potrebbero piacerti le passeggiate mattutine nel tuo quartiere; altri potrebbero preferire una lezione online dopo il lavoro.

  • Prova le attività con altri membri della tua famiglia per motivazione e incoraggiamento reciproco.

  • Inizia lentamente e fatti strada fino a dedicare più tempo o praticare attività più impegnative.

  • Usa app e siti web gratuiti per trovare il modo di essere fisicamente attivo o nuovi posti per dare un po' di varietà alla tua routine di attività.

  • Le linee guida federali raccomandano 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana per gli adulti. Potresti suddividerlo in 30 minuti, 5 giorni a settimana.

Per molte persone, camminare è un ottimo modo per diventare più attivi.

Guarda le idee su come puoi iniziare e su come la tua comunità può aiutarti:

Le persone con condizioni croniche potrebbero voler parlare con il proprio medico dei giusti tipi e quantità di attività fisica. Esempi di condizioni croniche sono problemi cardiaci, artrite, diabete o ipertensione.