Esempi di attività ed Intensità

 

L'attività fisica può essere di qualsiasi intensità, da una semplice contrazione muscolare a uno scatto totale. In pratica, l'attività fisica può essere vista come un continuum dal comportamento sedentario all'attività di intensità vigorosa.

Le intensità sono ampiamente classificate in base al dispendio energetico utilizzando una misura standard di intensità, equivalenti metabolici (MET). Le categorie generali sono comportamento sedentario, attività leggera, attività moderata e attività vigorosa.

La tabella seguente documenta alcuni esempi di attività fisiche a ciascun livello di intensità. A seconda dell'individuo e dell'attività coinvolta, le attività possono sovrapporsi a categorie di intensità o cambiare completamente categoria.

 

Intensità	Esempi di attività
Comportamento sedentario	Stare seduti, sdraiati
In piedi	Stare fermi
Attività fisica leggera (AFL)	Camminare lentamente, spostarsi per la casa
Attività fisica moderata (AFM)	Camminata veloce, jogging, nuoto leggero, salire le scale
Attività fisica vigorosa (AFV)	Corsa veloce, ciclismo veloce, scatto

 

È stato dimostrato che l'attività fisica riduce l'ansia come condizione (esercizio fisico individuale, senza continuità), l'ansia come tratto della personalità (prestazione continua, "esercizio" di determinate attività fisiche), i segni psicofisiologici dell'ansia - pressione arteriosa e frequenza cardiaca (un'attività fisica moderata può portare a una diminuzione dell'intensità della reattività fisiologica a breve termine e incoraggiare il recupero da fattori di stress fisiologici a breve termine.

Per le persone con un grave episodio depressivo e disturbo d'ansia, le passeggiate lunghe e brevi si sono dimostrate le più efficaci; per le persone con disturbi da abuso di sostanze, disturbo bipolare e frequenti scompensi psicotici, la ginnastica e l'equitazione "faticose" si sono rivelate le più efficaci.