Příklady Aktivit a Intenzity

 

Fyzická aktivita může být v jakékoli intenzitě, od prostého záškubu svalu až po totální sprint. V praxi lze na fyzickou aktivitu nahlížet jako na kontinuum od sedavého chování k aktivitě s intenzivní intenzitou.

Intenzity jsou široce kategorizovány podle energetického výdeje pomocí standardní míry intenzity, metabolických ekvivalentů (MET). Širokými kategoriemi jsou sedavé chování, lehká aktivita, mírná aktivita a intenzivní aktivita.

Následující tabulka dokumentuje některé příklady pohybových aktivit na jednotlivých úrovních intenzity. V závislosti na jednotlivci a příslušné činnosti se aktivity mohou překrývat kategorie intenzity nebo kategorie zcela změnit.

 

Intenzita	Příklady Aktivit
Sedavý způsob	Sezení, ležení
Stání	Stání v klidu
Lehká Fyzická Aktivita (LFA)	Pomalá chůze, pohyb po domě
Střední Fyzická Aktivita (SFA)	Rychlá chůze, jogging, pomalé plavání, chůze do schodů
Silná Fyzická Aktivta (SFA)	Rychlý běh, rychlá jízda na kole, sprintování

 

Bylo prokázáno, že fyzická aktivita snižuje úzkost jako stav (individuální fyzické cvičení, bez další návaznosti), úzkost jako osobnostní rys (nepřetržitý výkon, „cvičení“ určitých pohybových aktivit), psychofyziologické příznaky úzkosti – krevní tlak a tepová frekvence (střední fyzická aktivita může vést ke snížení intenzity krátkodobé fyziologické reaktivity a podpořit zotavení z krátkodobých fyziologických stresorů.

U lidí s těžkou depresí a úzkostí se nejvíce osvědčily dlouhé a krátké procházky; u lidí s poruchami užívání návykových látek, bipolární poruchou a častou psychotickou dekompenzací se nejvíce osvědčila „namáhavá“ gymnastika a jízda na koni.