Doporučení pro fyzické aktivity, Dospělí 65+
-
Dospělí, ve věku 65+, by měli během týdne vykonávat alespoň 150 minut aerobní fyzické aktivity střední intenzity nebo během týdne vykonávat alespoň 75 minut aerobní fyzické aktivity vysoké intenzity, případně ekvivalentní kombinaci aktivity střední a vysoké intenzity. .
-
Aerobní aktivita by měla být prováděna v cyklech trvajících alespoň 10 minut.
-
Další zdravotní přínosy budou patrné po zvýšení aerobní aktivitě (střední intenzita) na 300 minut týdně, resp. věnovat se 150 minutám intenzivní aerobní fyzické aktivitě týdně nebo zvolit kombinaci střední a intenzivní fyzické aktivity.
-
Dospělí se špatnou pohyblivostí by měli vykonávat fyzickou aktivitu minimálně 3 dny v týdnu, aby zlepšili rovnováhu a zabránili úrazům.
-
Činnosti na posílení svalů by měly být prováděny se zapojením hlavních svalových skupin minimálně 2 dny v týdnu.
-
Pokud není možné, díky zdravotnímu stavu, vykonávat doporučené množství fyzické aktivity, je třeba být tak fyzicky aktivní, jak jen to dovolují schopnosti a aktuální podmínky.
Vícel naleznete zde:
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf?sequence=1&isAllowed=y
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm