Řízení hmotnosti

 

Jak stravovací návyky, tak rutiny fyzické aktivity hrají při regulaci hmotnosti zásadní roli. Přibíráte, když přijímáte více kalorií jídlem a pitím, než kolik kalorií spálíte, včetně kalorií spálených během fyzické aktivity.

Chcete-li si udržet váhu: Vypracujte si týdení plán na 150 minut  mírné fyzické aktivity, která může zahrnovat tanec nebo práci na zahradě. Můžete dosáhnout cíle 150 minut týdně také s 30 minutami denně, v intenzitě 5 dní v týdnu.

Lidé se velmi liší v tom, kolik fyzické aktivity potřebují pro regulaci hmotnosti. Možná budete muset být aktivnější než ostatní, abyste dosáhli nebo udrželi zdravou váhu.

Chcete-li zhubnout a udržet si váhu: Budete potřebovat velké množství fyzické aktivity, pokud také neupravíte své stravovací návyky a nesnížíte množství kalorií, které jíte a pijete. Dosáhnout a udržet si zdravou váhu vyžaduje jak pravidelnou fyzickou aktivitu, tak zdravé stravování.

Zobrazit další informace o:

Začínáme s hubnutím: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html

Začínáme s fyzickou aktivitou: https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html

Zlepšení stravovacích návyků: https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html