ΣΤΟΧΟΙ ΥΓΕΙΑΣ

 

• Το βάρος σας εξαρτάται κυρίως από εσάς. Δεν είναι απαραίτητο να ζυγίζεστε κάθε μέρα, αλλά αρκεί να το κάνετε περίπου μία φορά το μήνα, προσέχοντας τυχόν αλλαγές

• Εάν είστε λιποβαρείς ή υπέρβαροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αξιολογήσει τις κλινικές σας καταστάσεις, να πραγματοποιήσει διαγνωστικές εξετάσεις και να λάβει τις κατάλληλες υποδείξεις.

• Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας εντός των φυσιολογικών ορίων ή σταδιακά να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό, ενδεχομένως ακολουθώντας την παρακολούθηση από ειδικούς με επαρκή εμπειρία στη διατροφή.

• Εάν είστε υπέρβαροι: μειώστε την ενεργειακή σας πρόσληψη τρώγοντας λιγότερο και προτιμώντας τροφές με λίγες θερμίδες που είναι πιο χορταστικές, όπως φρούτα και λαχανικά. Αυξήσεις και «εκροές» ενέργειας με την πραγματοποίηση μεγαλύτερης φυσικής δραστηριότητας. Κατανέμετε σωστά τη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας ξεκινώντας από το πρωινό, κάτι που δεν πρέπει να παραμελείται.

• Συνηθίστε να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα: περπατήστε, ανεβοκατεβαίνετε σκάλες, κάντε μικρές δουλειές του σπιτιού κ.λπ.

• Αποφύγετε πολύ δραστικές δίαιτες του τύπου «κάντε το μόνος σας», σχεδόν πάντα μη ισορροπημένες όσον αφορά τη διατροφική πρόσληψη (για παράδειγμα, δίαιτες με μία μόνο τροφή και αυτές που βασίζονται σχεδόν αποκλειστικά σε πρωτεΐνες) ή υπερβολικά αυστηρές (για παράδειγμα, αυτές που βασίζονται σε υποκατάστατα γεύματος ή παρατεταμένες νηστείες ή ημι-νηστείες) οι οποίες εάν ακολουθούνται για παρατεταμένες περιόδους, μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Μια καλή δίαιτα αδυνατίσματος πρέπει πάντα να περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα με όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο τρόπο.

Πηγή: CREA – Linee guida per una sana alimentazione – Revisione del 2018