Zdravý cíl

 

• Vaše váha je především na vás. Není nutné se vážit každý den, ale postačí cca 1x měsíčně, pozor na případné odchylky.

• Pokud máte podváhu nebo nadváhu, poraďte se se svým lékařem, aby zhodnotil váš klinický stav, proveďte diagnostické testy a získejte vhodná doporučení.

• Snažte se udržovat svou váhu v normálních mezích nebo ji postupně vracet do normálu, případně za pomoci specialistů s odpovídajícími zkušenostmi v oblasti výživy.

• Pokud máte nadváhu: snižte svůj energetický „příjem“ tím, že budete méně jíst a budete preferovat nízkokalorická jídla, která více zasytí, jako je ovoce a zelenina; zvyšuje a energetické „výdeje“ vykonáváním větší fyzické aktivity; vhodně rozložte výživu během dne počínaje snídaní, kterou nesmíte zanedbávat.

• Zvykněte si každý den se více hýbat: chodit, chodit po schodech nahoru a dolů, dělat drobné domácí práce atd.

• Vyhněte se velmi drastickým dietám typu „udělej si sám“, téměř vždy nevyváženým z hlediska nutričního příjmu (například jednopotravinové diety a ty téměř zcela založené na bílkovinách) nebo přehnaně přísným (například ty založené na náhražkách jídla nebo dlouhodobé půsty nebo polopůsty), které, pokud jsou dodržovány po delší dobu, mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Dobrá hubnoucí dieta musí vždy obsahovat všechny potraviny co nejvyváženěji.

Zdroj: CREA – Linee guida per una sana alimentazione – Revisione del 2018