Objetivo de Salud

 

• Su peso depende principalmente de usted. No es necesario pesarse todos los días, pero es suficiente hacerlo aproximadamente una vez al mes, prestando atención a cualquier variación.

• Si tiene bajo peso o sobrepeso, consulte a su médico para evaluar sus condiciones clínicas, realizar pruebas diagnósticas y obtener las sugerencias adecuadas.

• Esfuércese por mantener su peso dentro de los límites normales o gradualmente vuelva a la normalidad, posiblemente siendo seguido por especialistas con experiencia adecuada en nutrición.

• Si tiene sobrepeso: reduzca su "ingreso" de energía comiendo menos y prefiriendo alimentos bajos en calorías que sean más abundantes, como frutas y verduras; aumenta y "producir" energía mediante la realización de una mayor actividad física; Distribuir adecuadamente la nutrición a lo largo del día a partir del desayuno, que no debe descuidarse.

• Acostúmbrate a moverte cada día más: camina, sube y baja escaleras, haz pequeñas tareas domésticas, etc.

• Evita dietas muy drásticas del tipo "hágalo tú mismo", casi siempre desequilibradas en cuanto a ingesta nutricional (por ejemplo, dietas mono alimentarias y aquellas casi totalmente basadas en proteínas) o exageradamente severas (por ejemplo, aquellas basadas en sustituciones de comidas o ayunos prolongados o semiayunos) que si se siguen durante periodos prolongados, pueden ser perjudiciales para tu salud. Una buena dieta de adelgazamiento siempre debe incluir todos los alimentos de la manera más equilibrada posible.

Fuente: CREA – Directrices para una alimentación saludable – Revisión 2018